barki i biceps

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy :-D , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]

Wiek: 27lat Wzrost: 186cm Waga: 89kg Doswiadczenie treningowe: 0 Uprawiane sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka Biceps w spoczynku: 32cm Udo: 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu [...]

[...] siedząc obie ręce jednocześnie 3x12 - Unoszenie sztangi na oczko stojąc 3 serie - modlitewnik 3x12 - młotki stojąc 3x12 - 30min rowerek lub bieżnia Piątek - wolne Sobota - barki, nogi Barki: - Unoszenie boczne sztangielkami 3x12 - Unoszenie sztangielek nad głową siedząc 3x12 - Podciąganie sztangi do klatki nadchwytem 3x12 - Unoszenie rąk [...]

[...] grzbietu - maszyna do przodu i do tylu - 5 serii po 8 powtorzen najszerszy grzbieu - hanklami (przyciaganie hankla do klatki w oparciu o lawke) - 5 serii po 8 powtorzen barki - ryf lamany podciaganie do brody - 5 serii po 8 powtorzen barki - hankle do przodu na przemian i na boki - 5 serii po 8 powtorzen PIATEK klatka na plaskiej - 5 serii [...]

[...] Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 Barki podnoszenie sztangi sprzed głowy 5x5 5 Wzniosy sztangi do brody 3x8 6 Wymachy hantlami w bok (barki) 3x8 Nóg nie ćwiczę, jestem przed operacją kolana wiec nie ma to większego sensu, zaczne po rehabilitacji Nie wiem co z brzuchem,raz czytam, ze 3-4 serie po 15 [...]

[...] 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 13 powtórzeń Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń 4 dzien sobota Barki + przedramię + kaptury barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12 10 8 piątek - barki+nogi barki military press 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego [...]

Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]

[...] zmieniam sobie poszczegolne cwiczenia, badz tez zmieniam ich kolejnosc, nie wiem czy dobrze robie, np na biceps i triceps robie cos innego kazdego tygodnia Piątek Nogi barki 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. wyciskanie na sownicy 12/10/8 3. Martwy ciagn a prostych nogach 12/10/8/6 4. Maszyna prostowanie nog 6. Maszyna uginanie nog. [...]

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]

Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]

[...] na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze sztangielkami 2/12 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4/10 (k) - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] superserii, mam z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi. I teraz nie wiem jak to ulozyc, skoro jeden dzien poswiecam na biceps i triceps, jak polaczyc pozostale grupy miesniowe, ktore sa przeciez grupami duzymi. [...]